5 ademtips voor als het snikheet is

juni 16, 2023

Of je nou in Nederland blijft in de zomer of naar een warm land op vakantie gaat: als het extreem warm is ga je vanzelf sneller en zwaarder ademen. Je lichaam probeert op die manier namelijk warmte kwijt te raken.

Maar eigenlijk is dat helemaal niet nodig, want wij mensen raken hitte kwijt door te zweten.

Dit zijn 5 tips om je ademhaling ontspannen te houden bij hoge temperaturen:

1. Adem zoveel mogelijk door je neus

Zo beperk je het verlies van vocht. Via je mond verlies je namelijk 42% meer vocht dan door je neus.

2. Doe rustig aan

Als je ontspannend bent adem je tot 20% minder lucht. Daardoor blijf je kalmer en krijgt je lichaam meer zuurstof.

3. Doe verkoelende yin yoga

Doe yoga met open houdingen en zijrekkingen om je lichaam ademruimte te geven. Dit helpt je ademhaling te vertragen en ontspannen.

4. Eet en drink minder zuurvormend

Van zuurvormend eten en drinken ga je sneller ademen. Eet vers, koel en vochtrijk voedsel en vermijd alcohol, koffie, bewerkte producten, suikers en koolzuurhoudende dranken zoveel mogelijk.

5. Doe kalmerende ademoefeningen

Bijvoorbeeld de wisselende neusademhaling of pauzeer een keer of 5 je ademhaling 3-5 seconde na je uitademing. Zo bouw je koolzuur op, wat kalmerend werkt, je lichaam krijgt meer zuurstof en je kan je ademhaling makkelijker vertragen.