Een cursus om weer goed te leren ademen: je staat er vast niet om te springen.
Ik snap het hoor, een functionele ademcursus is nou eenmaal niet zo sexy. Maar wel effectief, en voor veel mensen helaas hard nodig.
Want wat als je over elke ademhaling na moet denken? Of dat je vaak juist vergeet te ademen? En soms even echt niet meer weer hóe je moet ademen?
Dit zorgt voor onnodig veel spanning én kan vervelende ademklachten veroorzaken.
Liever offline? Jaarlijks start er ook een cursus in Hilversum.
Herken jij jezelf in een of meerdere hiervan? Dan is er werk aan de winkel!
Na de cursus weet je hoe je weer normaal, ontspannen kan ademen. Je krijgt hiervoor alles aangereikt wat je nodig hebt: kennis en informatie, oefeningen en tools!
De cursus bestaat uit 5 modules die je in je eigen tijd online kunt volgen. Je hebt onbeperkt toegang tot de modules, dus je kan zoveel tijd nemen als je maar nodig hebt.
De cursus is gebaseerd op kennis, methodes en oefeningen uit de Buteyko methode, Conscious Breathing, Oxygen Advantage en hartcoherentie.
In elke module zit alles wat je maar moet weten om weer gezond en ontspannen te leren ademen.
Je kunt alles meteen toepassen in je dagelijks leven!
Klik hieronder op de modules voor meer informatie.
LET OP: de modules zijn niet allemaal direct beschikbaar, maar komen een voor een vrij, zodat je tussen de modules voldoende tijd hebt om te oefenen.
→ De uitwisseling tussen zuurstof en koolstofdioxide (Bohr-effect).
→ Overademen en chronische hyperventilatie.
→ Vertragen.
→ Ademgewoontes.
→ De kenmerken van functioneel ademen.
→ Het belang van neusademen.
→ Wat moet je doen in ademnood?
→ De ademspieren
→ De functie van het middenrif
→ In 3 stappen laag ademen
→ Oefeningen om de ademspieren te ontspannen
→ Voeding en ademen tijdens het eten en drinken
→ Stress en je zenuwstelsel.
→ Ademritme en hartcoherentie.
→ Ritmisch ademen: een gelijkmatig adempatroon.
→ Ademen tijdens het praten.
→ Minder ademen, meer zuurstof.
→ Adem verminderen: 2 oefeningen.
→ Ademen tijdens het slapen.
→ Wat gebeurt er in je lichaam als je beweegt?
→ Oefeningen om je CO2-tolerantie te trainen in beweging.
→ Tips voor efficiënt ademen tijdens het sporten.
Het is een absolute verademing om in 10 weken tijd zoiets ‘simpels’ als ademhalen echt te leren begrijpen. De bijbehorende tips en trucs gebruik ik nu dagelijks, zodat zowel mijn hoofd als lijf profiteren van een betere ademhaling.
– Sonja
Na de training ben ik bijna helemaal van mijn klachten af. Als ik er wel last van heb weet ik nu welke oefening ik kan doen. Het was eerst even wennen om de oefeningen/tools te gebruiken, het is voor mij de moeite waard geweest.
– Annemarie
De ‘toon’ van de cursus sprak mij erg aan: bewustwording is belangrijker dan de perfecte oefening. Hierdoor bleef ik gemotiveerd; iedere ademhaling wordt daardoor een kans op verbetering.
– Ralph
Lees meer reviews van deelnemers.
Je hebt onbeperkt toegang, dus je kan de cursus helemaal in je eigen tempo doen. Ook de video’s en audio’s blijven beschikbaar zolang de cursus bestaat en het handboek met alle informatie kun je per module downloaden en printen op ergens opslaan 🙂 Heb je na een tijdje behoefte aan een opfrisser, dan heb je dus nog steeds toegang.
De online cursus volg je helemaal zelfstandig. Je krijgt dus geen persoonlijke begeleiding. Als je echt een dringende vraag hebt mag je me natuurlijk altijd een mailtje sturen.
Consult bijboeken
Als je behoefte hebt aan meer persoonlijke begeleiding kan je een of meerdere consults bijboeken. Je betaalt dan € 75,- incl btw voor een online consult van een uur. Stuur me een mail op info@studio-balans.nl of boek meteen het consult.
Je staat er in deze training dus nooit alleen voor!
Als je de modules volgt zoals de training is opgebouwd ben je in totaal ongeveer 10 weken bezig. Dat is ook wel nodig, want het hertrainen van ongezonde ademgewoontes kost tijd.
De modules duren allemaal tussen 45 en 75 minuten en de modules zijn opgedeeld in meerdere korte video’s. Tussen de modules zit elke keer 1, 2 of 3 weken tijd. Je brengt dus relatief weinig tijd voor je beeldscherm door.
De tijd tussen de modules is bedoeld om te oefenen. Je begint met 2 keer per dag ongeveer 10 minuten oefenen en bouwt dat op naar meer keer per dag oefenen. In het meest ideale geval oefen je elke dag ongeveer een uur. Maar ook als je minder tijd neemt om te oefenen kun je een hoop bereiken. Sommige oefeningen kun je overigens ook combineren en integreren in je dagelijkse bezigheden
Zeker! In de online cursus Adem in Balans leer je weer goed en gezond ademen. In de modules krijg je alles wat je daarvoor nodig hebt, zoals kennis en informatie, maar ook verschillende tools, audio’s en handboekjes. En alle oefeningen zijn verzameld in de Adem in Balans app. Alles om het je zo makkelijk mogelijk te maken. Echter….de enige manier om echt iets te verbeteren is om zelf aan de slag te gaan met de oefeningen. Dat kan ik helaas niet voor je doen ;-).
Als je de modules volgt en alle tools en hulpmiddelen gebruikt zoals ze bedoeld zijn, kan je ontzettend veel bereiken. Mocht je tussendoor vragen hebben dan mag je me altijd een berichtje sturen en je kunt zelfs een of meerdere 1:1-consults bijboeken als je behoefte hebt aan meer persoonlijke begeleiding.
Een online cursus heeft ontzettend veel voordelen: je kan beginnen wanneer je maar wil, je kan alle modules in je eigen tempo bekijken, er zo lang over doen als je nodig hebt en de video’s onbeperkt terugkijken.
Het brengt ook wat uitdagingen met zich mee, want je moet alle motivatie uit jezelf halen om de modules ook echt te bekijken en dagelijks te oefenen. Hoeveel je uit deze training haalt is volledig afhankelijk van je eigen inzet, ik kan het helaas niet voor je doen. Maar ik heb wel allerlei manieren bedacht om het je zo makkelijk mogelijk te maken:
Je kan zo lang over de cursus doen als je wil, maar als je het tempo van de modules volgt ben je er ongeveer 10 weken mee bezig.
Veel deelnemers vertellen me dat ze al van alles zelf hebben geprobeerd, maar dat hun ademklachten alleen maar erger werden. Dat komt vaak door gebrek aan echte kennis over ademen. Ik geloof dat je pas echt je ademgewoontes blijvend kunt veranderen, als je snapt hoe ademen werkt. Pas dan kun je de juiste oefeningen toepassen die je echt gaan helpen.
Ongezonde ademgewoontes ontstaan niet zomaar. Meestal is er een langdurige periode van stress of spanning aan vooraf gegaan, die is veroorzaakt door een bepaalde gebeurtenis of gezondheidsprobleem. Onze adem is goed te trainen, maar ingesleten gewoontes veranderen kost wel tijd. Sommige deelnemers zullen in 10 weken al hun klachten zien verdwijnen, anderen zullen meer tijd nodig hebben.
10 weken lang met je ademgewoontes bezig zijn is dus minimaal. Na de laatste module ga je aan de slag met een plan van aanpak voor de tijd na de training. Hoe ga je onderhouden wat je hebt bereikt in de cursus? Welke oefeningen wil je blijven doen en hoe vaak, als je het gevoel hebt dat je er nog niet bent? Na de cursus hoeft het dus niet te stoppen. Je krijgt alles aangereikt om zo lang als nodig aan je ademgewoontes te blijven werken.
Het doel van de cursus is om weer automatisch ontspannen te kunnen ademen. Sommige deelnemers bereiken dat in 10 weken, anderen hebben meer tijd nodig. Je krijgt in de cursus in elk geval alle kennis en tools aangereikt om je adem in balans te krijgen en houden. Aan het einde van de cursus maak je bovendien een persoonlijk plan van aanpak voor de periode na de cursus. Dit kan een plan zijn met een specifiek einddoel of een onderhoudsplan voor als je je doel al bereikt hebt.
Wie de cursus doorloopt zoals die bedoeld is, ervaart altijd een vermindering van klachten. Het exacte resultaat na de cursus verschilt echter per persoon. Dat is namelijk afhankelijk van hoe toegewijd je aan de slag gaat met de opdrachten en oefeningen, de mate van jouw klachten op het moment dat je met de cursus begint en hoe jouw lichaam op de oefeningen reageert.
Bij de start van de cursus scoor je de mate van jouw klachten, zodat je een goed beeld hebt van waar je op dat moment staat. Aan het einde van de cursus doe je dat opnieuw en tussendoor ook als je wil. Het scoren van je klachten is een fijne meetmethode, want vaak heb je tijdens de cursus niet door hoeveel vooruitgang je boekt. Dat blijkt bij deelnemers elke keer weer uit verrassend positieve scores 🙂
De cursus is geschikt voor iedereen met een of meer van onderstaande klachten, en die bereid is om dagelijks te oefenen om weer gezond en ontspannen te leren ademen.
Ik raad de training af als je zwanger bent. De training is veilig om te doen, maar wel intensief. Een zwangerschap is al intensief genoeg voor je lichaam, dus ik adviseer je om even te wachten tot na je bevalling.
Ook als je middenin een erge burn-out zit, extreem gevoelig bent voor prikkels of je hebt geen tijd of energie om te oefenen, kan je misschien beter even wachten.
Als je op dit moment extreme stress of paniek ervaart kan het volgen van de modules misschien te intensief zijn. Ook kan je lichaam mogelijk heftig op de oefeningen reageren. Ik kan je hier in begeleiden in individuele sessies, maar ik raad je liever aan om eerst de ergste stressklachten aan te pakken, voor je je adem op deze manier gaat hertrainen.
Ook als je nu al weet dat je eigenlijk geen tijd hebt, kan je de cursus misschien beter op een ander moment doen.
De online cursus kost € 199,- Daarvoor krijg je onbeperkt toegang tot alle modules en:
Dat is helaas niet mogelijk. Het ging te vaak mis met betalen in termijnen :-(. Je rekent het bedrag via de website in één keer af.
Deze cursus wordt niet vergoed door verzekeraars.
Zeker. Na betaling ontvang je een betaalbevestiging met een factuur waarop het btw-bedrag vermeld staat. Deze bevestiging kun je gebruiken voor je administratie. Wil je jouw eigen btw-nummer op de betaalbevestiging? Zet deze dan achter je bedrijfsnaam.
KVK 17281071 | BTW NL001956606B96 | IBAN NL95ASNB0267188765
Nieuwsbrief
Meld je aan voor de nieuwsbrief